Как да намалим обиколката на бедрата за 10 дни
Отнема най-малко време и свободно пространство
Не отлагайте фантазиите за стройни крайници за идната година, тъй като можете да постигнете мечтана фигура единствено за 10 дни, само че просто би трябвало да започнете тъкмо в този момент.
Как да намалите размера на бедрата си, като освен това не „ изгубите “ формата на дупето си, за 10 дни
Популярната инфлуенсърка Настя Янб постоянно споделя потребни лайф хакове, а една от най-обичаните рубрики измежду повече от половин милион клиенти са мини тренировките.
Скорошно видео на Настя, на чиято фигура може да завиди всяко момиче, е отдадено на набор от 4 извършения за понижаване на размера на бедрата. Най-добрата вест е, че тренировката лишава единствено 10 минути и е идеална за начинаещи. Също по този начин, елементарно е да се направи в домашни условия. За задачата ви би трябвало единствено фитнес постеля и малко свободно място.
Повдигане на крайници, легнали по тил
По време на първото упражнение би трябвало да легнете по тил, да сложите ръце до тялото, да вдигнете краката нагоре, леко свити в коленете и да ги изнесете в страни.
Глутеус мост
За да извършите идващото упражнение, би трябвало още веднъж да легнете по тил и да сгънете коленете на ширината на раменете. Можете да стъпите на пода или,за по-добро натоварване, на по-висока основа, като фотьойл или диван. Упражнението се състои от следните стъпки: покачване на таза от пода, разтваряне на коленете в страни и връщане в изходна позиция в легнало състояние.
Изнасяне на краката с покачване
Първо, би трябвало да заемете поза „ на 4 крайници “. Изнасяте единия крайник обратно и след това настрана, вършиме избраният брой повторения, след което продължавате с другия крайник.
За да получите оптимален резултат и в трите горни случая, би трябвало да извършите 3 серии по 15 пъти.
Въже за скачане
Последният стадий е скачане на въже за 3-5 минути. Ако това е невероятно да се направи в жилището, не се колебайте да отидете на чист въздух. Това упражнение се смята за едно от най-ефективните, защото приблизително на час могат да се изгорят повече от 600 калории.
Линк към видеото в Инстаграм
https://www.instagram.com/reel/CRD8mRMImfT/?utm_medium=copy_link&fbclid=IwAR0zNv8uTufVhde32W5RtedyN-yh5ZUimPKHr8T9z_JwSgdab1nTgGRqcvE
